Slanker beina takket være lungene: min 30-dagers utfordring!

Lår, kalver, gluter: fordelene med lunges i underkroppen

En kjent øvelse for idrettsutøvere, lunges er veldig effektive i å styre og raffinere bena. Denne bevegelsen oppfordrer hele muskelkjeden fra gluten til leggene og passerer gjennom lårene.

For å oppnå resultater, en løsning: regelmessighet og intensitet! Litt etter litt, etter hvert som dagene går, øker vi antall lunger som er laget for å forbrenne kalorier og få et pent tall.

Spaltene er også en god måte også å forhindre cellulitter og å tegne buk i, siden bukstroppen må være omhyllet under hele bevegelsen.


Hvordan lage sporene godt?

  • Stå opp, bena litt fra hverandre til bredden på bekkenet. Legg hendene på hoftene.
  • Ta et skritt foran deg med venstre ben, og bøy samtidig venstre ben og senk høyre høyre kne ned til bakken. Legg merke til at venstre fot skal være på linje med venstre kne.
  • Gå deretter opp igjen, til stående startposisjon, og gjør den samme bevegelsen ved å ta et skritt fremover med høyre ben og venstre kne mot bakken.
  • Gode ​​råd: sørg for å dekke over magen under denne øvelsen og hold ryggen rett, og forestill deg at det er en ledning mellom toppen av hodet og taket. Husk også å fikse et punkt foran deg for å holde hodet rett.

Avgrens bena: utfordre 30 dager med lunges

Er du klar til å ta deg en 30-dagers utfordring for å oppnå resultater på silhuetten og spesielt i underkroppen?

For å fullføre denne sportsrutinen og avgrense overkroppen mens du jobber med underkroppen, kan du legge til dupper for å trikse og tone armene, ta fatt på knasende utfordringen for å tegne buk eller legge litt knebøy til økten. å forme glutene.

Spilleautomater: mulige varianter

For å legge til litt vanskeligheter, kan vi legge til vekter i hver hånd. Nedstigningen vil derfor være vanskeligere å kontrollere på grunn av den ekstra belastningen, og musklene vil bli enda mer stresset!


For dette tar vi i hver hånd en liten flaske vann eller en hantel, og vi utfører de klassiske lungene med vektene på hver side av bysten, armene utstrakte.

Lungene når du går: i stedet for å holde oss statiske, utfører vi en spreng ved å gå ett skritt frem hver gang

Vi kan også lage "hoppet over lunges" : denne øvelsen lar deg jobbe på hjerte i tillegg til å bygge muskler. For å lage hoppede lunger: du hopper ganske enkelt for å skifte ben under hver oppstigning.


Lag lunger på treningsstudioet

Klassiske lunges kan gjøres på gulvet hjemme eller ute ... Men for å legge til vanskeligheter med øvelsen, kan du gjøre lunges, mens du er på farten, på en tredemølle! Som en bonus vil du jobbe med saldoen din.

  • Før du begynner, setter du tredemølle i et rolig tempo og går for å følge med.
  • Deretter plasserer du deg bak på matten, og gjør lunges: ett skritt foran deg ved å bøye forbenet, for å senke det bakre kneet mot matten (som du ikke berører!).
  • Gå deretter opp igjen, i startposisjonen og skift ben for å gjøre samme bevegelse på den andre siden.
  • Når du er komfortabel, kan du øke matthastigheten litt.

Lungeøvelse: 4 feil å unngå

  • Len deg fremover eller bue bakover med ryggen
  • Gå forbi det fremre kneet med tærne på fremre fot
  • Hold føttene stramme i startposisjonen, vanskelig etter å ha holdt balansen!
  • Ønsker å lage sporene for raskt: ta bedre tid og utfør bevegelsen riktig ...

Les også:

⋙ Avgrens lårene: 6 tips fra en sportstrener for koniske ben

⋙ Gå ned fra bunnen: 10 matvarer å smelte der jeg vil

⋙ Hestebukse: hvordan du raskt mister lår og gluter

Islam In Women (subtitled to 11 languages) | The Fog is Lifting . Part 3 (Kan 2022)


Del Med Vennene Dine:

Kreps verriner med avokado, cocktail saus

Jessica Marquez fra Star Academy snakker om sykdommen som fikk henne til å legge vekt