NLP: 3 effektive øvelser for å

Opprinnelsen til NLP

Neuro-Linguistic Programming (NLP) ble undervist og praktisert over hele verden, ble oppfunnet på 1970-tallet av to amerikanske psykologer: John Grinder (som også var språkforsker), og Richard Bandler (som også var informatiker).

NLP er et sett med metoder og teknikker, for "handle og vite hvor du skal og hvorfor", brukt på en lang rekke felt: kommunikasjon, ledelse, helse, utdanning eller til og med idrettsprestasjoner ...

Som forklart av Françoise Dorn, psykoterapeut, NLP-utøver og forfatter av Little Book of Positive Psychology, ved First Editions, er NLP også "et positivt tankesett, fokusert på muligheter, ressurser og løsninger snarere enn problemer".


Hva betyr "Neuro-Linguistic Programming"?

programmering: gjennom hele vår eksistens registrerer vi måter å tenke, føle og oppføre oss i hjernens "programvare". Disse programmene varierer fra person til person, noen er støttende og andre begrenser. Ideen med NLP er å endre disse for å transformere dem til positive programmer!

neuro: denne programmeringen gjøres av hjernen vår og nervesystemet vårt.

lingvistikk: språk gjenspeiler vår tenkning og lar oss kommunisere med andre, verbalt og ikke-verbalt.


Disse tre tilknyttede begrepene, "Neuro-Linguistic Programming", forteller oss at hvis man handler på et av disse systemene, endres de andre ...

Formålet med denne metoden? "Å være i beste fall med deg selv"

Mens vi respekterer personen som han er (kognitiv, emosjonell og atferdsmessig), gir NLP oss nøklene til "å være i beste fall med deg selv", knytter ting som skjer med positive, tar et skritt tilbake for å unngå å føle den negative følelsesmessige påvirkningen ...

Dette kan hjelpe i mange situasjoner der man kan støte på vanskeligheter: å være komfortabel når man presenterer en viktig fil på jobb, være rolig og tilgjengelig for barns lekser, være full av energi. morgen når han våknet, forble oppmerksom og snill mot en klient eller en sint person ...


3 øvelser, for å teste, for å komme i gang nå!

- Øvelse 1: forankring

Målet med denne eksoen
Forankring er en naturlig prosess som ubevisst og automatisk assosierer en intern reaksjon med en ekstern stimulans: hei, snill, et "tips der" når en enighet oppnås ... Vi husker disse koblingene og lager dermed det de kalles "ankere". Så snart et anker er stimulert, kommer følelsen som opplevd i fortiden tilbake umiddelbart.

Forankringene kan være visuelle (et skjell på badet ditt minner deg om ferier på Mauritius), auditive (dette stykke musikk, et romantisk øyeblikk), kinestetisk (denne klumpen i magen, dette øyeblikket av panikk under av en undersøkelse), lukt (den deilige lukten av sjokolade som barndommen din hos bestemor) eller gustatory (den mest kjente beskrivelsen av et gustende anker er selvfølgelig Proust's madeleine!).

bruksanvisning
Tenk på en situasjon der du føler en ubehagelig indre tilstand og spør deg selv i hvilken positiv indre tilstand (et minne, et sted som beroliger deg ...) vil du være i denne situasjonen?

Stresset, du vil være avslappet, engstelig, du vil være rolig eller full av selvtillit ...

Når du har valgt ønsket intern tilstand, følg fremgangsmåten:

- Sett deg på et rolig sted, lukk øynene og finn et minne der du opplevde denne positive indre tilstanden. Gjenopplev scenen ved å være fullstendig assosiert med den, til du kjenner den helt i kroppen din.

- Forankre den positive indre tilstanden. I denne situasjonen er det kinestetiske ankeret mest effektivt. Du kan for eksempel knytte knyttneven eller stimulere et punkt på kroppen (håndledd, kne, øre, etc.) i minst 20 sekunder. Gjenta denne operasjonen 2 til 3 ganger for å styrke ankeret.

- Test virkningen av ankeret. Glem de foregående trinnene et øyeblikk og tenk på noe annet. Deretter en gang i en nøytral indre tilstand, stimulere forankringen og la den positive indre tilstanden komme tilbake.

- Mens du stimulerer ankeret, projiser deg inn i fremtiden i en vanskelig sammenheng. Og la deg selv oppleve hva denne positive interne tilstanden nå lar deg gjøre, så vel som din nye oppførsel ...

Denne magiske knappen står nå til disposisjon for å hjelpe deg i vanskelige situasjoner. Men et anker slites ut hvis du ikke bruker det! Husk å aktivere den regelmessig og styrke den ved å stimulere den i nye situasjoner der du opplever denne positive indre tilstanden.

- Oppgave 2: submodaliteter

Målet med denne eksoen
"Submodaliteter" representerer måtene hjernen sorterer og kodifiserer opplevelse på. Ved å endre strukturen i vår opplevelse, er det mulig å endre opplevelsen i seg selv, men også våre emosjonelle og atferdsmessige reaksjoner.

De sensoriske fremstillingene er alle forskjellige: et mentalt bilde kan være blekt eller mørkt, stort eller lite, i farger eller i svart / hvitt ... På samme måte har en auditive representasjon et visst volum, rytme ...


Instruksjonene
Lær deg nå å sjonglere underordnethet. Ta en ubehagelig oppgave og en hyggelig oppgave. For eksempel hater du stryke eller innleverer selvangivelsen, men elsker å hage. Lag deg en representasjon av disse to opplevelsene. Gå nå gjennom submodality-sjekklisten og fyll ut tabellen:


Se på de to kolonnene dine og identifiser forskjellene. Dette kalles å gjøre kontrastanalyse.

Du vil nå forvandle din ubehagelige oppgave og gjøre den hyggelig ved å leke med underordnethetene dine: gi din negative representasjon komponentene i den hyggelige oppgaven!

Blant parametrene dine er det utvilsomt 1 eller 2 som vil ha en overveiende innvirkning: det er den kritiske submodaliteten (ofte er det et spørsmål om størrelse eller avstand). Se nå på denne "redesignede" representasjonen: det er sannsynlig at motivasjonen og følelsene dine er veldig forskjellige.

- Øvelse 3: swish

Målet med denne eksoen
Ordet swish betyr "plystring" eller "rasling", som lyden av ett bilde som raskt dekker et annet.

Denne teknikken lar deg endre de interne representasjonene til en person og transformere en negativ følelse til en positiv følelse. Dette er for å kortslutte utløseren til den angstdempende situasjonen.

Det er passende når et internt bilde utløser en ubehagelig følelse eller følelse: sceneskrekk, ubehag, angst, mangel på selvtillit, demotivering ... Det kan også brukes i vanedannende atferd.

bruksanvisning
- Identifiser den problematiske situasjonen: i hvilken situasjon vil du reagere annerledes?

- Identifiser bildet relatert til problemet: finn nå det interne bildet du ser i denne situasjonen rett før du har den holdningen du vil endre. Identifiser de interne manifestasjonene som dette negative bildet utløser i deg.

- Lag et positivt bilde: la et nytt bilde komme, et bilde av at du har full selvtillit. For å kunne tjene under alle omstendigheter, må dette bildet skilles fra hverandre (du kan se deg selv som om vi hadde tatt et bilde av deg) og ikke kontekstualisert. Endre dette bildet slik at det virkelig er attraktivt og gir deg positive kroppsreaksjoner, en følelse av velvære og oppfyllelse.

- Svoren: lukk øynene og se det første bildet. Det må være stort og tydelig. Plasser deretter et lite mørkt bilde nederst til venstre, det andre positive bildet. Dyr på dette lille bildet som lyser når det dekker det andre, mens det første bildet krymper og blir mørkt. Begynn igjen med å plassere de to bildene dine igjen, og gjør dette 5 eller 6 ganger etter hverandre, hver gang raskere og raskere. På slutten av denne prosessen kan du se på en hvit skjerm og åpne øynene.

- Test resultatet: slå på skjermen igjen og se på bildet foran deg. Kan du finne det første bildet? Hvilken forskjell gjør det?

- Lag en projeksjon inn i fremtiden: forestill deg deg om noen uker i en situasjon som ligner på den du nevnte i starten ... Hvordan oppfører denne nye personen deg seg? Hvordan har du det? Hva kan du gjøre i forskjellige sammenhenger i livet ditt?

Takk til Françoise Dorn, psykoterapeut og NLP-utøver, forfatter av Little Book of Positive Psychology at First Editions, www.francoise-dorn.com. Finn andre NLP-øvelser i The Magic of Emotions, ESF Editions.

Les også:

NLP, en metode for å lære å håndtere følelsene dine

Motstandsdyktighet: hvorfor er vi ikke alle like overfor en prøvelse?

Toltec-avtaler: 4 regler for å være lykkelige

3 effektive tips for bedre eksamenslesing (August 2021)


Del Med Vennene Dine:

God søvn er viktig

Trendy skjorter, topper og bluser: nye kanoner for under 20 €!