Enkel, rask eller klar til å spise frokost: hva spiser vi til skolen?

Yum-o-fruit: frokosten ruller

dette frokost oppfunnet av Frankrike Gillain, den tidligere navigatøren konverterte til diettmat ogpersonlig utvikling, er en ekte gullgruve. Den er bygd opp av frisk frukt, fra “Gode fettstoffer” (en kaldpresset vegetabilsk olje som kokosnøttolje), tørket frukt og av oljefrø (hasselnøtter, mandler, cashewnøtter ...). Oppskriften som skal følges er ganske presis, men kan avvises året rundt: vi tilpasser sesongens frukt, vi varierer frøene osv. I tillegg til den deilige og varierte smaken, ville yum-frukt også være den nye slankende frokost. Skal vi komme i gang?
>> Super raskt: Hvis du har alle ingrediensene til yum-o-frukt på hånden, bør preparatet ikke ta mer enn 10 min. Benytt anledningen til å klargjøre flere boller samtidig, for hele familien! Det er en vanesak å ta.

>> Enda raskere: kutt flere friske frukter i terninger på søndag og legg dem i en lufttett beholder i kjøleskapet: alt du trenger å gjøre er å bruke hver morgen til å tilberede yum-o-frukt!

>> Hyper praktisk: Den er fullpakket med vitaminer og antioksidanter, og holder deg full til middag med det store formatet. Jeg lover at du ikke vil falle for klokka 11.00.


Bowls smoothie: instagramtrenden som også appellerer mest til i en fei

Du har sikkert allerede sett dem på internett: disse store boller eller dype plater, ofte farget, fylt med frisk frukt og av smoothie, får deg virkelig til å drømme! Som navnet antyder er smoothieboller laget av en fersk blandet frukt- og / eller grønnsakssmoothie. De ledsages av forskjellige krydder: peanøttsmør til gourmeter, kokosnøttvann, mandelpure, kakao, yoghurt, honning ... Du har valget!

>> Super raskt: Hop, vi hell alle ingrediensene til smoothien i blenderskålen. Etter noen sekunder er den klar! Det gjenstår bare å følge smoothien med frisk frukt eller frø og oljefrø.

>> Enda raskere: Forbered smoothien kvelden før og hold den kjølig over natten. Hvis bollen med blanderen din tillater deg, kan du enkelt fylle 3 til 4 boller med smoothie, nok til å tilfredsstille hele familien!


>> Hyper praktisk: Når den er blandet, kan smoothien “maskere” smaken på visse ingredienser! Dette er muligheten til å legge inn sunne grønnsaker eller frukt, rike på vitaminer eller antioksidanter, som vi aldri ville ha tenkt å spise til frokost: spinat, fennikel, ingefær ...

Grøt: en kremet og veldig varm glede

av havre, fra vann eller melk, a pan : her er den grunnleggende oppskriften på grøt. I løpet av noen få minutters matlaging mykes flakene og preparatet tykner, for å danne en tykk og kremet krem. Kos deg varmt, med, hvis du ønsker det, tørket eller frisk frukt ovenfor. En ideell oppskrift å slå seg til ro før en stor dag.

>> Super raskt: 5 minutters matlaging, noen ganger mindre, for å få en varm og trøstende frokost. Hvem sier bedre?


>> Enda raskere: Velg "forhåndskokt" havregryn, ellers blir koketiden lengre.

>> Hyper praktisk: i en liten kasserolle kan du enkelt lage grøt til 5 eller 6 personer samtidig.

Les også: Havregryn, grøt, müsli ... sunn frokostsnacks

Regjeringsgrøten: klar på forhånd!

I motsetning til porridges tradisjonelle, ingen matlaging er ikke nødvendig å lage styringsgrøt.Vi tilbereder en skål med mysli kvelden før, drysser den over melk, og lar den vente i kjøleskapet: det er bare ved å absorbere melken som havreflakene mykner, og blir lettere å tygge. Dette fraværet av matlaging beholder vitaminer, fibrene og mineraler til stede i oppskriften, så vel som veldig lav glykemisk indeks havregryn. Kort sagt, grøt er en skikkelig supermat.

>> Super raskt : 5 minutter å tilberede om kvelden, 2 minutter å tilberede om morgenen (kutt frisk frukt), sparer styringsgrøten oss dyrebare minutter om morgenen. Og hvilken glede å våkne opp med en frokost klar i kjøleskapet!

>> Enda raskere: erstatt havre + frø + tørket fruktblanding med en kommersiell müsli-blanding, tilgjengelig i økologiske butikker.

>> Hyper praktisk: lag flere skåler med regjeringsgrøt på en gang (for hele familien, eller å konsumere i flere dager på rad), uten å tilsette fersk frukt. Reserver i kjøleskapet: du legger til frisk frukt om morgenen for å få mest mulig vitaminer!

Polenta, den nye appetittdempende frokosten!

Hvem hadde trodd det? den cornmeal kan nå også spises ut av sengen! Tilberedt akkurat som en grøt (tilberedt i varm melk eller vann), tilfredsstiller det og lar de mest glupske la være å arbeide med magen. For å bli servert varmt eller kaldt, etter ønske, og til å følge med en søt (frisk frukt) eller til og med salte (knasende grønnsaker, kaldt kjøtt) pynt ... derfor reservert for stor appetitt!

>> Super raskt: Det tar bare noen få minutter å lage mat!

>> Enda raskere: Tilbered polentaen hele uken og ha den i kjøleskapet. Du må bare servere deg selv hver morgen, og muligens varme den opp igjen i mikrobølgeovnen. Spar tid garantert!

>> Hyper praktisk: Du kan smake den på med kakao, lønnesirup eller til og med fruktsirup! Glutenfri, den vil fylle sultne mager til middag uten å mislykkes.

Müesli: ustoppelig å vare til kl

Enten du velger de kommersielle, eller komponerer dem selv, er müeslier alltid laget på samme måte: havregryn, blandet med mange tørkede og oljebærende frukter. Vi tilfører melk eller yoghurt, grønnsak eller ikke, sukker til misunnelsen, og vi smaker!

>> Super raskt: det krever ikke ventetid!

>> Enda raskere: Kjøp en blanding av müsli-type i supermarkedet, og dekor den, som du ønsker, med fersk frukt skåret i biter. Vær oppmerksom på: butikk-kjøpte "sprø" müsli inneholder ofte en god del ekstra olje.

>> Hyper praktisk: lagre alle dine tørre ingredienser i forskjellige glass, for enkel bruk og komponer en müsli som skifter hver dag: med rosiner på mandag, fiken på tirsdag, datoer på onsdag osv.

Bircher Müesli: en deilig og tilfredsstillende forberedelse

Dette deilige preparatet ble oppfunnet på slutten av 1800-tallet av Dr. Bircher, som serverte henne på sin helsestudio i de sveitsiske alper. Den opprinnelige oppskriften basert på havregrøt, revne rå epler, kondensert melk, oljefrø og sitronsaft.

Med nærvær av kondensert melk, det er ingen hemmelighet at denne müsli er sjenerøst søt og kremaktig. For å reservere, kanskje, til brunsj på søndag morgen, hvor vi har et virkelig øyeblikk av overbærenhet.

Oppskriften på Bircher Müesli:
Hun forbereder 30 minutter på forhånd. Bland i en stor dyp tallerken 4 store spiseskjeer havregryn, 8 ss melk, 1/2 sitronsaft, 1 eller 2 ss søtet kondensert melk. Dekk til og la havre svelle i 30 minutter ved romtemperatur.
Tilsett deretter ½ revet organisk eple (med huden), noen oljefrø (hasselnøtter, mandler eller valnøtter), 1 ts. små frø (solsikke, lin, sesam, etc.) og litt grovknust frisk frukt: banan, jordbær, blåbær, etc.

>>> Les også: våre kalde drikker for å overleve sommeren og våre oppskrifter å glede deg over i en bolle.
Oppdag også våre enkle og vitamin vegetariske oppskrifter og våre oppskrifter med müsli og granola

SPISER KUN EMOJI-MAT I 24 TIMER!? (Desember 2021)


Del Med Vennene Dine:

Video - Céline Dion slapp løs i publikum under Lady Gaga-konserten

Hvorfor vi bør elske klokka 22.00