Oppblåst? 5 milde teknikker for å slappe av magen

Stress, stillesittende livsstil ... fordøyelsessystemet blir ført bort og komplikasjoner oppstår. Vårt råd for å redusere press og spenninger.

Turgåing som stimulerer

Mangel på aktivitet er en av de store fiendene ved fredelig og harmonisk fordøyelse. Dr. Pierre Nys inviterer sine pasienter til å trene på brøk. "Det er enkelt å sette opp, det krever ingen investeringer og det setter transitten tilbake på veien! "Varm opp ved å gå raskt i fem minutter. Så akselerer du tempoet ved å gå dobbelt så raskt i tre minutter (pusten øker, du kan ikke lenger snakke). Sakte ned i to minutter, og fortsett deretter med rask spasertur i tre minutter. Hvil i fem minutter og start en økt igjen. Om vinteren kan du dra nytte av lyset mellom kl. 12 og 02 for å optimalisere de positive effektene på sinnet.


Lynmassasjen

En enkel massasje av magen etter hvert måltid kan unngå tretthet og mange fordøyelsesproblemer. "Gjør det alltid med klokka, med en eller to hender i dypt press," sier Danièle Festy.

1. Start med å løsne plexus (mellom de to sidene), sentrum av stress og følelser: gå 6 til 12 ganger.


2. Stig ned, fremdeles i en sirkulær bevegelse, fra pleksusen til navlen. Du befinner deg i området cogitation. Gjenta 6 til 12 ganger.

3. Dvel på navleområdet, tegne konturene, alltid 6 til 12 ganger.

4. Ta pusten dypt i magen med hånden flat på magen.


5. Avslutt med å plassere en varm stein på pleksusen og en annen på navlen (småstein som er plukket opp på stranden og oppvarmet i en dobbel kjele vil være perfekt). I tilfelle kolitt, legg dem i fryseren. Forkjølelse er et utmerket betennelsesdempende.

Bonus: øke de gunstige effektene av selvmassasje med essensielle oljer. Ingefær for forstoppelse, lavendel for stress og sitron for oppblåsthet. Sørg for å fortynne 3 dråper eterisk olje etter eget valg i en spiseskje søt mandel (eller solsikke) olje.

Puste som rebalanser

"Pusteøvelser i yoga er ekstremt viktig," forklarer Dr. Lionel Coudron, i sin bok La Yoga-Thérapie (éd. Odile jacob). Ved å forbedre pusteområdet, øker du forskyvningen av mellomgulvet, og masserer hele tarmen og fordøyelsesorganene med et enkelt mekanisk spill. Yoga inkluderer også et stort antall selvmassasjeøvelser og holdninger som direkte påvirker fordøyelsesfunksjonene. Blant de vanligste holdningene: gresshoppe, baugen og sitteklemmen. Alt du trenger å gjøre er å registrere deg på en yogaklasse eller få boken av Lionel Coudron som viser alle holdningene.

osteopati som leges

Pasienter med lumbago klager ofte på fordøyelsesproblemer. "Det kan være virkningen av ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som er foreskrevet for å lindre smerter," sier Dr. Godeberge. Kroniske smerter i ryggraden kan også fremme fordøyelseskanaler eller ubehag. "Intervensjonen av en osteopat vil bidra til å identifisere den første blokkeringen og gjenopprette all sin mobilitet til det problematiske fordøyelsesorganet.

Hypnose som lindrer

Medisinsk hypnose brukes i økende grad i sykehusinnstillinger for smertebehandling. Det gir veldig positive resultater i gastroenterologi for å roe spasmer og distensjoner, og regulerer transitt. Når han sitter komfortabelt på en lenestol, inviteres pasienten til å fikse et punkt foran seg og la seg veilede av utøverens stemme som gradvis vil føre ham mot en modifisert bevissthetstilstand. "For en person med tykktarmen, for eksempel, kan du be dem beskrive nøyaktig hva de føler, og deretter invitere dem til å endre den oppfatningen ved å forestille seg den annerledes," sier Dr. Godeberge. Forskning har vist at under hypnose er følelsen av smerte kortsluttet, og at hjernen vår aktiveres som om vi faktisk levde den foreslåtte scenen. "Bare det å forestille meg at tykktarmen din er fleksibel, avslappet og smertefri, kan føre til varig forandring," sa han. Ved kroniske spasmer kan utøveren foreslå pasienten, fremdeles under hypnose, å legge hånden på magen og kjenne "en behagelig varme som vil berolige betennelse, smerte, blødning og diaré. Eller forestill deg tarmkanalen som en rolig, nesten bevegelsesfri elv.Det tar vanligvis tre til fem økter for å lære å gjøre selvhypnoseøvelser hjemme.

Takk til dr. Philippe Godeberge, gastroenterolog, forfatter av Hva har du i magen ?, Ed. Hachette Pratique, til Danièle Festy, tidligere farmasøyt, medforfatter av Ma bible du belly, red. Leduc.S, og spesialist i essensielle oljer og til Dr. Pierre Nys, ernæringsfysiolog, endokrinolog, attaché ved Paris-sykehusene, medforfatter av Ma Bible du belly, red. Leduc. S, og spesialist i Fodmaps-dietten

Les også Ta magen i hånden

The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (Januar 2022)


Del Med Vennene Dine:

Tiphaine Auzière, datter av Brigitte Macron truet med døden: tre mistenkte i politiets varetekt

Spedbarnskolikk: hva skal jeg gjøre?